こんちわ！ハラハンです！
少し更新が遅れてしまってすみません＞＜
日付は経過しておりますが、７日目の記録はしっかり取っているので、
７日目の経過報告です！
ダイエットを開始して、はや７日（１週間）！
体重は順調に減っていき最初の７日間で２．３０ｋｇ減りました！
減量初期は少し節制すると、おなかに溜まってた食べ物や水分が一気に落ちるから、最初の１週間はボーナスタイムだったりするんですよね(笑)
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⇒【ダイエット１２７日目】
減量で変えたこと！
☑食事内容変更
基本的に食事は、シャイニー薊さん考案の完全栄養食「沼」と「ジャガバード」を主食にしています。
頻度は「沼」が週６、「ジャガバード」は週１という感じですね。
ジャガバードは、空腹感が感じなくなる魔法の減量食です！
（ジャガバードに関しては、作り方や感想などを記事にまとめてますので、
気になる方ははこちらから→ジャガバード）
沼に関しては、マッスルグリルさんのオリジナルの作り方ではなくて、筆者が独自にアレンジをして作っています。（後日作り方を記事にします！）
アレンジ沼は、沼と卵２個入れても、筆者の基礎代謝である1200～1500kcal前後を目安に作っています！
（カロリーが少し足りない分は付け合わせをつけたり、プロテインを飲んだりして補っています。）
アレンジの理由は、
・「部屋が沼の匂いで充満して、近所迷惑になるから＾＾；」
・「オクラが少し高いから」
・「オリジナル通り作ると、筆者はそこまで代謝が高くないので、アンダーカロリーにならず痩せないから」
が主な理由です。
あとは、まだ緩めの減量なので、
好みで味を少し変えたり、キムチや豆腐をつけて食べています。
☑習慣化していた間食やお菓子などを緩くカット
「減量開始っっっ！」と言えどもまだ初期なので、
『今の体型を維持している時より、少しすくな目に食べれば減るはず」ですし、
あと９０日以上あるので、最初はダイエットに体を慣れさせることとをメインに、急に一気にすると精神と肉体の疲弊が来て、最後まで続かないので、
減量初期は、朝昼晩の三食をしっかり食べることを意識して、間食を減らしていくというスタイルにしています。
例えるなら、ダイエットは短距離走ではなく長距離走のマラソンです。
マラソンも最初から飛ばしてしまうと、あとで疲れが出たりバテてしまうので、最初はアンダーカロリーはするものの「緩く初めて身体を慣れさせる」というのを目的にしています。
案外、間食によるカロリー摂取は結構大きいので、朝昼晩の三食のカロリーをしっかり決めて、間食がなければ結構体重は減るものです。
ただ、沼やジャガバードで足りずに、あまりにもおなかが減ったときは、トレ後はアイス、運動中はお菓子や果物も少しつまんだりしてましたｗ
一日、外で活動していて明らかにアンダーカロリーであれば、数日に１回ぐらい食べても、僕の場合はそこまで太ることはないです
まぁ、元の暴飲暴食が凄かったので（毎日２～３回間食していたので(笑)）、数日に１回ぐらいの間食はむしろ減ったほうです( ´艸｀)笑
これぐらい最初はゆるーく減量していくスタンスで、身体が減量に慣れてきたら、徐々に減量を厳しくしていくのが僕のやり方です。
筋トレは継続中～
６月からコロナ明けでジムが自粛解除になったので、減量前と変わらずジムに通ってます！
４月、５月と自粛で行けなかったので、週３行きたいところですが、身体が慣れておらず、筋肉痛が長く続いたので週２回（月・金曜日）のみですがジムに行きました！
ダイエット７日間での体の変化
☑体重
ペース配分を確認するために、筆者はエクセルで簡単な表を作りました！
毎朝計測した数値を入れていく。という作業を行っています。
１００日＝１０ｋｇ減なので、１日１００ｇ減で目標を立ててます。
あくまで目安ですし、こんな思うように減るもんじゃないですが、
このままでいいのかどうかの方針確認には十分使えるツールです。
基礎代謝はそこまで変わらずに、体重と体脂肪率がいい感じに減ってますね！
最初の１週間は水分が抜けて落ちやすいので、－２．３０ｋｇ減量できました！
☑体系
－２．３ｋｇぐらいですが、殆ど水分が抜けたと思うので、少しむくみが取れた程度だと思います！
この写真には写っていないですが、
筆者の場合は顔のむくみが顕著に取れた気がします。
そうは言えども、まだまだおなかは出ていますね＾＾；
最初の１週間でかなり体重が落ちたことで調子に乗らずに、今後も引き締めて徐々に頑張って行きます！
以上、１００日ダイエット７日経過（１週目）レポートでした！
また来週も経過報告していきます！
それではまた来週！
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