
こんちわ!ハラハンです!
少し更新が遅れてしまってすみません><
日付は経過しておりますが、7日目の記録はしっかり取っているので、
7日目の経過報告です!
ダイエットを開始して、はや7日(1週間)!
体重は順調に減っていき最初の7日間で2.30kg減りました!
減量初期は少し節制すると、おなかに溜まってた食べ物や水分が一気に落ちるから、最初の1週間はボーナスタイムだったりするんですよね(笑)
【記事の一覧はこちらから】
⇒【ダイエット1日目】
⇒【ダイエット7日目】≪今ここ≫
⇒【ダイエット14日目】
⇒【ダイエット21日目】
⇒【ダイエット28日目】
⇒【ダイエット35日目】
⇒【ダイエット42日目】
⇒【ダイエット49日目】
⇒【ダイエット56日目】
⇒【ダイエット63日目】
⇒【ダイエット70日目】
⇒【ダイエット77日目】
⇒【ダイエット84日目】
⇒【ダイエット91日目】
⇒【ダイエット100日目】
⇒【ダイエット110日目】
⇒【ダイエット120日目】
⇒【ダイエット127日目】
減量で変えたこと!
☑食事内容変更
基本的に食事は、シャイニー薊さん考案の完全栄養食「沼」と「ジャガバード」を主食にしています。
頻度は「沼」が週6、「ジャガバード」は週1という感じですね。
ジャガバードは、空腹感が感じなくなる魔法の減量食です!
(ジャガバードに関しては、作り方や感想などを記事にまとめてますので、
気になる方ははこちらから→ジャガバード)
沼に関しては、マッスルグリルさんのオリジナルの作り方ではなくて、筆者が独自にアレンジをして作っています。(後日作り方を記事にします!)
アレンジ沼は、沼と卵2個入れても、筆者の基礎代謝である1200~1500kcal前後を目安に作っています!
(カロリーが少し足りない分は付け合わせをつけたり、プロテインを飲んだりして補っています。)
アレンジの理由は、
・「部屋が沼の匂いで充満して、近所迷惑になるから^^;」
・「オクラが少し高いから」
・「オリジナル通り作ると、筆者はそこまで代謝が高くないので、アンダーカロリーにならず痩せないから」
が主な理由です。

あとは、まだ緩めの減量なので、
好みで味を少し変えたり、キムチや豆腐をつけて食べています。
☑習慣化していた間食やお菓子などを緩くカット
「減量開始っっっ!」と言えどもまだ初期なので、
『今の体型を維持している時より、少しすくな目に食べれば減るはず」ですし、
あと90日以上あるので、最初はダイエットに体を慣れさせることとをメインに、急に一気にすると精神と肉体の疲弊が来て、最後まで続かないので、
減量初期は、朝昼晩の三食をしっかり食べることを意識して、間食を減らしていくというスタイルにしています。
例えるなら、ダイエットは短距離走ではなく長距離走のマラソンです。
マラソンも最初から飛ばしてしまうと、あとで疲れが出たりバテてしまうので、最初はアンダーカロリーはするものの「緩く初めて身体を慣れさせる」というのを目的にしています。
案外、間食によるカロリー摂取は結構大きいので、朝昼晩の三食のカロリーをしっかり決めて、間食がなければ結構体重は減るものです。
ただ、沼やジャガバードで足りずに、あまりにもおなかが減ったときは、トレ後はアイス、運動中はお菓子や果物も少しつまんだりしてましたw
一日、外で活動していて明らかにアンダーカロリーであれば、数日に1回ぐらい食べても、僕の場合はそこまで太ることはないです
まぁ、元の暴飲暴食が凄かったので(毎日2~3回間食していたので(笑))、数日に1回ぐらいの間食はむしろ減ったほうです( ´艸`)笑
これぐらい最初はゆるーく減量していくスタンスで、身体が減量に慣れてきたら、徐々に減量を厳しくしていくのが僕のやり方です。
筋トレは継続中~

6月からコロナ明けでジムが自粛解除になったので、減量前と変わらずジムに通ってます!
4月、5月と自粛で行けなかったので、週3行きたいところですが、身体が慣れておらず、筋肉痛が長く続いたので週2回(月・金曜日)のみですがジムに行きました!
ダイエット7日間での体の変化
☑体重
ペース配分を確認するために、筆者はエクセルで簡単な表を作りました!
毎朝計測した数値を入れていく。という作業を行っています。
100日=10kg減なので、1日100g減で目標を立ててます。
あくまで目安ですし、こんな思うように減るもんじゃないですが、
このままでいいのかどうかの方針確認には十分使えるツールです。

基礎代謝はそこまで変わらずに、体重と体脂肪率がいい感じに減ってますね!
最初の1週間は水分が抜けて落ちやすいので、-2.30kg減量できました!
☑体系

-2.3kgぐらいですが、殆ど水分が抜けたと思うので、少しむくみが取れた程度だと思います!
この写真には写っていないですが、
筆者の場合は顔のむくみが顕著に取れた気がします。
そうは言えども、まだまだおなかは出ていますね^^;
最初の1週間でかなり体重が落ちたことで調子に乗らずに、今後も引き締めて徐々に頑張って行きます!
以上、100日ダイエット7日経過(1週目)レポートでした!
また来週も経過報告していきます!
それではまた来週!
【記事の一覧はこちらから】
⇒【ダイエット1日目】
⇒【ダイエット7日目】≪今ここ≫
⇒【ダイエット14日目】
⇒【ダイエット21日目】
⇒【ダイエット28日目】
⇒【ダイエット35日目】
⇒【ダイエット42日目】
⇒【ダイエット49日目】
⇒【ダイエット56日目】
⇒【ダイエット63日目】
⇒【ダイエット70日目】
⇒【ダイエット77日目】
⇒【ダイエット84日目】
⇒【ダイエット91日目】
⇒【ダイエット100日目】
⇒【ダイエット110日目】
⇒【ダイエット120日目】
⇒【ダイエット127日目】