こんちかー！🍊
ハラハンです(^^♪
ダイエットを初めて３５日目！
早１か月が経過しました！
先に結果を言っちゃいますと、ダイエットを始めて３５日で-３．９０ｋｇ減量することが出来ました！
１か月で-３．９０ｋｇ痩せたと数字を聞くとすごい気がしますが、
最初の１週間のビギナーズラックがあっての-３．９０ｋｇ減なので、
「個人的にはもう少し頑張れたかなー」って思う感じです＞＜
でも、今週は１週間に０．５５ｋｇも落とせたので、
今週だけに関しては、かなり良好なほうではないかなーと思ってます！(^^♪
今週は何が良かったのか、それを振り返ってみたいと思います！
【記事の一覧はこちらから】
⇒【ダイエット１日目】
⇒【ダイエット７日目】
⇒【ダイエット１４日目】
⇒【ダイエット２１日目】
⇒【ダイエット２８日目】
⇒【ダイエット３５日目】≪今ここ≫
⇒【ダイエット４２日目】
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⇒【ダイエット１２７日目】
ダイエットを成功させるために基礎代謝をＵＰ！を目指す！！
筋トレの内容を見直し代謝UPを目指す！
僕は過去にスポーツ経験があり、その名残としてボディメイクが趣味で週２～３回ジムに通ってます。
ジムに行っているお陰様で、体組成計を測ると「基礎代謝が多め」と判断が下されることが多いです！（プチ自慢ｗ
筋肉量が多いと基礎代謝が増え『何もしなくても脂肪が燃えてくれる！』という特典が付いています！！
しかし、最近体重の減りが少し停滞気味なので、
今まで１回４５分～１時間だけだったジムを１時間～１時間３０分に時間を増やしました！
パーソナルトレーニングでトレーニング技術を教わる！
またトレーニングの質を上げるためにパーソナルトレーニングに行き、筋肥大（＝筋肉を大きくすること）を目的とした、負荷の強い（≒重量が重い）トレーニングを教えてもらいました！
やっぱりプロから「知識やフォームなどを直接指導してもらうとこんなに違うのか！」と、
次の日の筋肉痛と筋肉の張り具合で、凄く体感できますｗ
（寝起きは動けないほど、身体が痛いです( ´艸｀)笑）
個人的には「トレーニング初心者」や「もっと成長したい」と思う方ほど、
１度でいいのでパーソナルトレーニングを受けることを強くお勧めします！！
教わったパーソナルトレーニングを元に、今までよりもかなりキツめのメニューを組んで、
トレーニングを一人で黙々とこなしています！！
今までのトレーニングよりも結構ハードに行なっている甲斐もあってか、
筋量を増やしながら、しっかり脂肪も燃えているような感じがします(≧▽≦)ｂ
筋トレはやっぱり辛い？？
「筋トレは苦しい・辛い＞＜」と思う方も多いと思いますが、
個人的には「毎日ジョギングを長時間するよりも、苦しい時間が一瞬で終わって、
残りの時間を自由にできる、筋トレのほうが圧倒的に楽だと思ってます！」
（有酸素運動[マラソンやジョギング]は、ずっと単調で刺激がないので、すぐ飽きちゃうので個人的には苦手です＾＾；）
筋トレで力を精一杯出すことで、ストレスも発散できますし、夜ぐっすり眠れますから、身体と精神の調子が凄く整います！
（むしろトレーニングしないと仕事柄腰痛になったり、寝つきが凄く悪くて体の調子が悪くなります！＞＜）
筋肉量を増加させやすい、速筋系の筋トレ！
トレーニングは大きく分けて２種類あって、
マラソンや自重トレーニングなど、何十回・何十分と繰り返し行える筋トレの
「遅筋（ちきん）系」を鍛えるトレーニング
重いダンベルやバーベル、ジムのマシンなどを扱い数回～１０数回で限界が来る、
負荷の強い「速筋（速筋）系」を鍛えるトレーニング
の２種類に分かれます！
速筋系を鍛えれば筋肉量が増えるので、脂肪を燃えやすい体づくりをすることができます！
女性は筋肉モリモリにならない！
女性の方で「筋肉モリモリになりたくない！＞＜」と恐れて、
筋トレを控えている人は多くいらっしゃるようですが、
女性は、ホルモンの関係で男性より男性ホルモンが少ないためトレーニングをしても筋肉モリモリになりづらいです。
例えば、話題になったクロスフィットトレーニングに火付け役「ＡＹＡ」さんですが、
写真を見てもナイスバディで筋肉モリモリの印象はありません。
ですが、AYAさんはトレーナーさんなので筋トレをされております！
例えばこのトレーニングですが、
・重りを地面から持ち上げるトレーニングですが、重さ約５０ｋｇもあるそうです！！
・吊り輪マッスルアップ（ぶら下がりから身体を上に持ち上げる）
・ケルトベルスイング（重り４８ｋｇを振り回す）
・ロープ登り などなど
このような高負荷（重い重量）のトレーニングを週６日も行っているそうです！！
本当にすごい！
それでこのプロポーションなのですから、ムキムキになるのは相当難しいことが分かりますね！
トレーニング内容はインスタにも上げられていますので、
ご興味のある方はこちらからどうぞ！
AYAさんのトレーニング風景（インスタ）
https://www.instagram.com/p/BbJJP2mgvRI/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again
AYAさんは芸能人の方ににもトレーニング指導をしているらしく、
黒木メイサさん、中村アンさん、土屋太鳳さん などなど様々な方を直接指導しているようです。
上記の女優さんたちも筋肉ムキムキのイメージはなく、
適度なトレーニングによって、綺麗なプロポーションを手に入れているようです！
AYAさんほどハードなトレーニングは、さすがにマネできないアスリートレベルですが
（僕もできないですｗ笑）
女性が軽めの筋力トレーニングをして手に入るのは、
身体の引き締め・むくみの解消・柔軟な体と、「人間」という動物として備わっている「身体の機能改善」と「女性らしいボディライン」だと僕は思っています！
ダイエットは筋肉を作る筋トレと、脂肪燃焼を促進させる有酸素運動を組み合わせることで、ダイエット効果を激増させることができるので、女性でも筋トレを取り入れることを
強くお勧めします！！
ダイエット５０日での体の変化
少しずつ確実に体重を減らしている
ダイエット当初よりペースは落ち気味ですが、
前回から行っている生活習慣の改善と、今回のトレーニング量の増加により、
大きな変化はないものの、コツコツと着実に体重を落としてきています！！
１０日間での体重と体脂肪率の変化
◎体重 ６２．８５ｋｇ → ６２．３０ｋｇ （ー０．５５ｋｇ）
◎体脂肪率 １８．３％ → １８．８％ （＋０．５％）
この７日間で体重が０．５５ｋｇ減りっています（なぜか体脂肪率は上がってますがｗｗ）
先々週までは少しが甘えが出て体重が少し増えた時期もありましたが、
工夫と試行錯誤を行い、食事やトレーニング内容、生活習慣を見直すことで、
それぞれしっかり効果を出してきた結果だと思います！
やはりうまくいかないときに
「いかに工夫し、めげずにひたむきに目標に向かって踏ん張れるか」がすごく大事
ということがわかりました！
逆三角形の体ができ始める！！
ダイエットにより、お腹周りの余分な脂肪がとれ、ダンベルやバーベルなどの
高負荷なトレーニングのおかげで筋肉がついてきました。
努力のおかげで、脂肪が燃えやすい筋肉質な体ができてきた気がします。
こうやって写真で見ると若干ではありますが、逆三角形の体が出来始めてきました。
目指すは腹筋バッキバキのモテボディなのでいい感じかもしれませんね！
ウエストダウンで腹筋が見えてくる
ダイエットにより、おなか周りの脂肪がなくなってウエストダウン。
更にはアブローラーというハードな腹筋を行うことで、おなかにうっすら筋肉が浮いて見えるようになってきました。
割れた腹筋には必須！
ダイエットを５年してみての体感ですが、腹筋が縦に割れ始めるラインは
男性の場合は、体脂肪率１２％あたりからですから、
家の体重計では１８％となっていますが、体感では１４～１５％ぐらいまで来てるんじゃないかなーと思ってます！
（家庭用の体重計はあくまで目安程度ですのでｗ）
今年は「筋肉量増量だ！バルクするぜ！」という言い訳を使って、かなり太ってしまったので「減量は大変だろうなぁ～＞＜」と思っていたんですが、
試行錯誤してコツコツ努力してれば、徐々にバキバキボディに近づいてるような気がしてきました！１００日ダイエットに希望の光！
もう１／３が過ぎたので、のこり２／３もしっかりやりきります！！！
「男なら有言実行あるのみしょ！」
さて、来週も頑張りますｂ
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