ちーーっす！ハラハンです！
ダイエット宣言開始から１２０日目を迎えました！
１２０日ということは早４か月が経過したってことですね
「４か月もダイエットしてるの？」と思われるかもですが、
当事者の自分にとっては、今年のダイエットも「うまくいかないなー」と思う連続ばかり。
毎日、トレーニング・食事・休息の試行錯誤の連続で、
気づけば「４か月経っていた！」と思ったのが正直な感想です。
そんな４か月を迎えた今、どうなったのか？
今回も見ていきましょーーー🐈
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肩の痛みが治まらない＞＜
前回の記事で、肩を動かすと違和感だけでなく、
腕が上げられないほどの痛みを感じ始めました。
そこで、病院で診察してもらったところ「肩腱板の炎症」という診断になり、
先生からドクターストップを受け、肩を動かす運動を一切禁止されました＞＜
病院で診察後、先生の仰る通りできるだけ動かさないように安静にしていました。
安静にしても肩が痛むので、アイシンググッズを購入して、
患部の炎症があるときはできるだけ冷やしておきました。
それから１０日間様子を見てみたのですが、最初のころの熱を持った炎症は軽減されたものの、
肩を動かすと「ガクン！」と引っかかる違和感と、動かすたびに「キリキリ」とする痛みは、
あまり軽減されませんでした＞＜
今までの怪我の経験上「１週間ぐらい安静にしていればだいぶ良くなるだろう」と鷹をくくっていたのですが、
今回はそうもいかないみたいです＞＜
先生やトレーニー仲間に肩の怪我について伺ったところ、
「肩は複雑な部位なので、治るまでに結構時間かかるよ～」って言われていたので、
本当に時間がかかりそうだなぁ～と実感しました＞＜
残念ながら、この減量中は肩を動かす運動はあきらめざるおえないです＞＜
胸や肩・腕の種目は大きくしたいし、好きだったのですが、仕方ないですね。
肩が使えなくてもトレーニングはできる！
肩を痛めてしまったので、
肩を使うトレーニングである「胸」「背中」「肩」「腕」は出来なくなってしまいました＞＜
減量中は脂肪燃焼を促進＆筋量維持のために
上半身のトレーニングができないのは本当に痛手です＞＜
でも！あきらめるのはまだ早い！！！
筋肉は全身についているので、トレーニング自体は工夫を凝らせばできます！！
私自身ボディビルコンテストに出る際は、上半身のみが審査対象の種目なので、
あえて基本のトレーニングは上半身しかしなかったのですが、
実は減量時に有効なトレーニングの部位は「腹筋」や「足」と言われています。
その理由は、「腹筋」と「足」の筋肉はとても大きいため、
この２部位を鍛えるだけで、全筋肉中の約半分を占めるといわれています。
それならば、この「腹筋」と「脚」の筋肉量を活かさないのはもったいない！！
ということで、
今までやっていた種目を「腹」と「脚」に切り替えました。
部位は違えど鍛えられる筋量は同じなので、「腹筋」と「足」鍛えることで、
理論上は代謝を下げずに済み、減量に貢献できるということです！
（基礎代謝は消費カロリーの８割を占めるので、基礎代謝を下げないことがものすごく大事！！！）
腹＆脚を重点的に鍛える！！
先程申し上げた通り、上半身の筋トレメニューを
「腹」「脚」を重点的にするように切り替えました！
「腹」「脚」トレを週３回行い、筋トレ後には脂肪が燃え始めているので
「有酸素トレーニング」でさらに脂肪燃焼促進を行うようにしました！！
※有酸素トレーニングの仕方については（７７日目を参照）
腹筋と脚は普段鍛えないせいか、
トレーニングを腹と脚に切り替えた初日はものすごく筋肉痛が起こってくれました！！
筋肉痛はしっかりトレーニングが効いている証拠だし、
トレーニング後は脚と腹にほてっているようかり代謝も上がってるなー」
ってのが体感でわかるぐらいでした！
（トレーニーにとって筋肉痛はご褒美です(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡）
また、今まで同じ部位ばかりでトレーニングに少し飽きていたのですが、
腹と脚のトレーニングは久しぶりだったのですごく新鮮で、
改めて「トレーニングって楽しいな」と感じれて、メンタル面でもいいことがありました！
肩を痛めてもあきらめずに工夫してよかった！！
まさに「怪我の功名」ですね！
いやーよかったです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
ダイエット１１０日の変化
トレーニングを切り替えたのはいいですが、
大事なのはしっかり減量できているかの部分！！
早速詳細を見ていきましょーｂｂｂ！！
１１０日間の体重推移
少し筋量がついたためか、体重の減りは少ないですが、
体脂肪率はシッカリ落ちてますね！
１０日間での体系と体重の変化
◎体脂肪率 １５．３％ → １３．９％ （－１．４％）
◎体重 ５８．１５ｋｇ → ５７．５５ｋｇ （－０．６０ｋｇ）
体重の変化はないものの、体脂肪がシッカリ落ちているので、
腹筋や胸の「縦筋」が深く入っています！！
減量の醍醐味である「カット」が入ってきた証拠ですね！
体脂肪だけを上手に削ると、筋肉のカット（割れ目）が出てきて、
筋肉が大きく、立体的に見えるんですよね！
かなりいい感じです！！😻
まとめ
１１０日目で肩を痛めてすごく心配だったけど、
この１０日間は試行錯誤してトレーニングしてましたが、無事に減量できてます！
やはり何事も壁にぶち当たってから、どう工夫するかが大事！
それこそ底力が発揮される瞬間ですもんね！！
あきらめずに工夫してよかったー！！！
「あと１０日で残り１．３５ｋｇ！！」
最後まで全力で突っ走って、１０ｋｇ減！を絶対実現させるぞ！
ファイト！
おーーーー！！
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