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【ダイエット91日目】100日後に10kg減&腹筋バキバキボディを目指すサラリーマン(禁断のダイエットVLCDを導入!)【-6.80kg減】

2020年10月2日

スラマッパギー!(おはよう!)
ハラハンです!

いよいよ90日を超え、ラスト10日を切りました。

今週からが本当にラストスパートをかけ、
今週は1週間で1.05kg減らすことができました!

いったい何が良かったのか、さっそくみていきましょーーーーーー

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【ダイエット127日目】

禁断のあのダイエットに手を出す!

先週の段階で「ラスト16日で残り4.25kg」という
絶望的な状況に追い込まれていました。

先週の減量幅は1週間で0.6kg…
「これじゃ到底目標達成できない><」ということで、

昨年のボディビル大会に出場した時の、
減量末期時に使用した、最終手段の『あの禁断のダイエット!👿』に手を出すことにしました!

禁断のダイエットとは

その禁断のダイエットとは、、、
VLCD』です!

「VLCD」とはなんぞ??

「VLCD」とは、『 Very Low Calorie Diets 』の略で、
直訳すると「超低カロリーダイエット」という意味になります。

どれぐらい低カロリーかというと、成人男性の1日の必要摂取カロリーが
2000~2200kcal農林水産省『一日に必要なエネルギー量と摂取の目安』より)と言われていますが、

VLCDでは400~800kcal以内に収めるというのが主流になってきています。
(VLCDはいろんなやり方がありますが、今回はこう定義づけます)

このVLCDのできた経緯が面白くて、

あるとき6人の有名な科学者が集まったが、みんな100kg以上の肥満体系だった。
「これをどうにかしよう!」という考えになり、
様々な議論を重ねた結果「超カロリーダイエットのVLCDができた!」


という流れになってます!

本来は、上記の科学者のように肥満体系の方が行うダイエット法なのですが、
昨年ぐらいから、減量に取り組むボディビルダー界隈で話題となり始め、
ユーチューバーの方々がそれぞれに取り組み、昨年からブームとなりはじめました!

YouTubeでの「VLCD」で検索

筆者ハラハンも、昨年のボディビル大会直前の減量末期時に
『あと残り数キロが落ちない><』という時にVLCDを取り入れ、
VLCDのおかげで見事に絞り切ることができ、
大会では無事に3位に入賞することができました!!

その昨年の体感や成功経験より、
今年も減量末期を迎えたので、取り入れていこうという決心になりました!

本来のVLCDは、タンパク質と塩のみで筋肉を維持し、
体脂肪をエネルギーを使ってダイエットを行うのですが、

筆者の場合は、既に体脂肪率10%を切っているため、
エネルギーに使う脂肪がほぼないため、
筆者独自にアレンジしたVLCDでとりくみます!

ハラハン式VLCDとは?!

VLCDにはさまざまな種類がありますが、
筆者が昨年に色々試行錯誤して、一番簡単で、安く、手軽にできるVLCDは、

普段食事して摂取している「沼」の栄養バランスをそのままにして、量だけを減らし、
「800kcal以内まで量を減らす」という方法でした!

一度600kcalまで減らしたことあるのですが、
パーソナルトレーナーの方に、食事量と身体の仕上がりとでバランスをみてもらったところ、
「落としすぎ。炭水化物をもっと取りなさい」と怒られたので、
バナナを追加して800kcalがベストだ!という結果に行きつきました!

800kcalの内訳は、筆者がいつも食べている「沼」の内容量を
「タンパク質:脂質:糖質」を「4:2:4」にバランスよく調整しそのまま量を減らしました。
筆者の実際に摂取していたご飯はこんな感じです。

今まで食べていた食事(1300~1400kcalほど)
VLCDでの1日の食事(800~900kcalほど)

VLCDを1週間やってみた体感!

VLCD中の沼。これを昼・夜のみ食べます
(お通じが悪くなったのでキムチ足してます)

VLCDを1週間ぐらいやってみての感想は、

本当に「めちゃめちゃきつい。。。」この一言に尽きます。

今まで一日1300kcal程度食べていた食事を、2/3ぐらいの800kcalに減らしたので、
空腹感がものすごくきついですw

常に頭に食べ物のことがあって、
通勤時間は飲食店の前を通るたびに、食欲が襲ってきます( ´艸`)笑

しかしその空腹感が、
「今、すごく脂肪が燃えてるんだろうなー」という体感がめちゃくちゃあります!

沼は僕オリジナルの作り方をしていますので、
機会があれば、後日減量飯シリーズとして記事にして紹介します!


VLCDをする際の必須なサプリメント

VLCDはかなり過度なダイエットで、
ローカロリーになりすぎるため、栄養不足になってしまいます!

減量末期の脂肪が無い状態ならなおさらです!!
日常生活すらもしんどいのに、トレーニングもしているのでフラフラに。。。orz

そこで『筋肉を残し、脂肪だけを残す為の強い味方』として、
サプリメントで栄養を補っていくようにします!

今回の筆者がVLCDダイエットを取り組むにあたって、取り入れたサプリがこちらです。

  • BCAA
  • マルチビタミンミネラル
  • 森永ラムネ

の3つです!

・BCAA

愛用のBCAA
(エクステンドのレモンライム
マジでおいしい!)

 BCAAとは、
 タンパク質の成分「必須アミノ酸」の一種で「バリン・ロイシン・イソロイシン」の 三種類のアミノ酸の略称です。
 (細かくは省略しますw)

 BCAAは運動時にとても使われます

 BCAAが不足してしまうと、アミノ酸を補うために筋肉を分解して補おうとします><

 ダイエットでは「筋肉を残し、脂肪飲みを削り落とす」ことが目標のため、
 VLCDダイエット中を行う上では、筋肉の維持のために必須となるサプリです!

Scivation Xtend BCAA 30杯分 (レモンライム)
created by Rinker

 「タンパク質」「アミノ酸」「タンパク質の効果的な摂取方法」などに、ついて纏めてます!
 誰でもわかりやすいように書いてますので、良ければどうぞ良しなに!

 過去記事:【美容・健康に必須!】タンパク質ってなんだろう?【猫でもわかる栄養学】

 

・マルチビタミン・ミネラル

愛用のマルチビタミンミネラル
(教えてもらいました!亜鉛も入ってていいです!)

 ビタミンとミネラルは、「微量栄養素」と言って必要な栄養量は少ないものの、
 体の潤滑油として、健康に生きるためには必須の栄養素です!
 (アンチエイジングや美容などにも効果があります)

 子供のころに家庭科で「五大栄養素」として、学校で習ったのではないでしょうか?

 これが不足してしまうと、疲労感や倦怠感、めまいや頭痛、
 ひどい場合は「脚気(かっけ)」などの病気
になってしまいます。

 トレーニングしている方は身体を動かす分、人よりもより多くのビタミンやミネラルが必要となります!

 またビタミンやミネラルを多く摂取していると、
 疲労回復が早くなったり、栄養素の吸収力が上がったり、
 アンチエイジングや美容にも凄く効果的な栄養素
です!

 トレーニングしている方も、筋トレに興味がなく若々しくいたい方も、
 普段の日常生活でも必須の栄養素ですので、是非取り入れたいですね!

 日本で手軽に手に入るならこちら

・森永ラムネ!

よいこのおとも!最安&最強のブドウ糖😋

 「え!?サプリメントじゃなくて、お菓子じゃん!!」と思う方も多いかもしれませんが、
 個人的に言えば「森永ラムネは、立派なサプリメント」だと僕は言います!

 その理由は、
 「森永ラムネは、一番手軽で、簡単に、安く手に入るブドウ糖」だからです!

 ブドウ糖とは、炭水化物を消化した状態の栄養素で、
 身体のエネルギー源として重要な役割を果たしており、筋肉を動かしたりするのに使われています。

 特に脳はブドウ糖が唯一のエネルギー源だといわれています。

 ブドウ糖が不足(低血糖状態)になると、
 身体が、上手く動かなくなったり(へばって座り込む・フラフラする)、倒れたりしたり、
 脳では、考えたり、集中力が低下する
ことが知られています。

 VLCDでは、極端に炭水化物を減らしているため、
 栄養不足で、仕事中に集中できなくなったり、運動中にフラフラしてしまう時があります
 その時にサクッと5粒ぐらい食べると、15分後には結構元気になってたりします

 昨年の減量末期も何度もフラフラしたり、頭がボーっとしたりしましたが、
 この森永ラムネのお蔭で最後まで無事に減量することができました!(体感済みです!)

森永製菓 大粒ラムネ 41g×10袋
created by Rinker
森永

以上の3つのサプリメントを上手く活用しながら、VLCDを行っていました!

本当に苦しくなったら!これがおすすめ!

また「空腹感がめっちゃ強くて我慢できない!」という時は、

  • コカ・コーラゼロ
  • コンソメスープ

をよく飲んで凌いでいました!

・コカ・コーラゼロ

言わずと知れた、ダイエット飲料ですね!

細かい説明はもはや不要でしょう!

カロリーゼロながらも、甘味と炭酸の清涼感で、ダイエットの苦痛を和らげてくれます😋

本当のに今回のダイエットではお世話になってます!

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本
created by Rinker

筆者はダイエット中は1日1~2本飲むので箱買いしてます!

ネットで買うと、家まで持ってきてくれるので本当に便利ですよね(^^♪

・コンソメスープ

万能ねぎとコショウを多めに入れます

VLCDを行う際は塩分が不足するので(特に夏場は)
塩分摂取として1日マグカップ3杯ぐらい飲んでました!(1杯につき塩分2.5g程度)

また空腹感は、「ダシ」のうま味や胃を温めたりすると、若干ですがやわらぎます。

ここにカロリーがほぼ0の万能ねぎやワカメなどを入れ、かさ増しして飲んでました!

このスープのお蔭で「もう我慢できない。。。」って言うシーンを何度も乗り越えられました😻

キューブタイプが主流だと思いますが、
何回も飲んでると舌が塩辛くなるのでw

薄めに濃さが調整できる顆粒タイプがお勧めです!

味の素 コンソメ顆粒 袋 50gX6袋
created by Rinker
味の素

以上のように工夫してVLCDを取り組んでいました!!

さー、VLCDの効果がどうだったか見ていきましょー!

ダイエット84日の変化

84日間の体重推移!

VLCDを取り入れてから、やはり体重の減りがすごいですね!

1週間で1.05kgも落ちました!

そりゃこんな食事制限してたらそうなりますよねw

VLCDは偉大です!

7日での体形と体重の変化

写真ではわかりにくいですが、

VLCDを始めてからめっちゃ身体変わってます!

この写真だと、腕の血管が出てきてるのが分かりやすいのではないでしょうか?(血管フェチ歓喜😻

写真で見えないところでは、
横っ腹の脂肪が減って、横っ腹の腹筋の繊維が見えてきた体感が凄くあります!

まとめ

残りラスト10日を切り、カロリーも800kcalと
いよいよ減量末期という感じになってきました!

VLCDは本当にきつく、身体や精神にとても影響が与える影響が凄いので、
ダイエット初心者の場合は、7日目の少しカロリーを削るなど
緩いダイエットから取り組むことをお勧めします!

ただVLCDは摂取カロリーが少ない分、確実に効果が出ますので、
ご興味のある方は自己責任でしてみて下さいね!

このまま減量が終わるまで、VLCDを続けていきます!

2~3週間ほど続けてみての体感や、
「どれぐらい減ったか?」「メリット・デメリット」「注意点」「あったほうがいいもの」など
後日別記事として、まとめたい
と思います!!

ラスト8日!がんばるぞおおおおおおおおおお!
おおおおおおおおおお!!

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