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【ダイエット110日目】100日後に10kg減&腹筋バキバキボディを目指すサラリーマン(延長戦!肩に違和感が!)【-8.05kg減】

2020年10月22日

おいっす!ハラハンです!

前回、ダイエットから100日を迎え、
泣きの延長を宣言してから早10日!!

今度こそは「10kg減らして見せる!!」と気合を入れなおしました!

結果はどうなったか、今回も見ていきましょー!!

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もっと!もっと!VLCD!!

ダイエット84日目からVLCDを取り入れていますが、
今まで800~900kcalを目標にしてきました。

でも、このままだと今までと同じぐらいしか体重が落ちないので、
もっと減量すべく、1日のカロリー摂取量を600~700kcalを目標に行うようにしました!

今までこのようなカロリーだったのですが、

1日800~900kcal設定

こんな感じに切り替えていくことにしました。

1日600~700kcal設定

PFC(タンパク質・脂質・糖質)バランスをほぼ維持したまま(脂質は同じg数でもカロリーが多いので多め)で、バランスよくカロリーを切って600kcal前後に収めるようにしました。

このカロリーなら確実に減量できますが、
筋量も減ってしまう(=カタボリック)覚悟でやっています。

目標の「-10kg減」を達成するには必ず必要なことなので致し方ないです!

実際に食べている沼(キムチとネギを入れてます!)

諸刃の剣ですが、それぐらい覚悟しないともう落ちないレベルになってます。

かなり極端が減量に見えますが、体脂肪率1ケタ台のボディビルダーの減量末期は、
1日の摂取カロリーが1000kcalを下回ることも多い」と聞くので、
案外みんなこんなものなのかなと思います。

最後の追い込み!超!VLCD !!

後は目標に向かって突っ走るのみです!!

肩を痛めてしまった><

超VLCDをしながらトレーニングしていると、
エネルギーやが足りていないせいか、肩を痛めてしまいました。

実は、9月の上旬頃から肩に違和感があったのですが、
「いつものように、すぐに治るだろうと」
放置&そのままトレーニングしていると、

肩が痛みが日に日にひどくなり、
肩が上がらなったり、関節が引っ掛かり肩を上にあげると「ガクン!」となるので
「これはまずい><」と危機感を感じ、病院で診てもらうことにしました!

病院でレントゲンをとり、触診をしてもらった結果…

レントゲンで骨や関節には異常がなかったものの、
肩の前の筋が痛めているか、少し切れているかもしれない」と先生に言われました。

肩の痛みを和らげるために痛み止めの注射を打ち、
シップで冷やして「安静にしてください」とのこと。

痛み止めの注射後

帰って調べてみると「肩腱板損傷?」いわれるもので、
肩の一部の筋肉と骨の継ぎ目である「健」を使いすぎて炎症を起こしたのかなーと思いました。

たしかに、肩や胸をするときに徹底的に追い込むように、
無茶苦茶なフォームで無理やり上げていたり、事務の知り合いの方から「トレーニング時間が長すぎる」とよく言われていたので、体に無理をさせすぎ代償かもしれませんね><

やはり筋トレのフォームは凄く重要ですね!!
次回からはフォームを意識してトレーニングするようにします!!

肩は色んな方向に動くようにできるため、とても複雑な部位なので、
いろんな筋肉があり、レントゲンだけではわからないとのこと。
痛みが引かないようならMRIで精密検査後、必要ならば手術も必要かもということです><

今週は痛くても、無理やり根性で上半身の種目をしていたのですが、
さすがにドクターストップがかかってしまったので、
次週以降は、肩を使わないトレーニングにシフトしようと思います

実際の治療費ですw

ひえー!まさかそんなことになっているとは!!!><

減量末期は、体も結構衰弱していて、
栄養が足りていないため集中力が続かないことが多いんですよね。

故に怪我や風邪をひいてしまうことって、筆者はよくあるんですよね
(今回の減量中に2回風邪ひいてました)

程よい減量は健康的ですが、過度の減量はよろしくないので、
決してマネはしないでくださいね(するわけないw

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ダイエット110日の変化

110日間の体重推移

今週の10日は凄くいい感じですね!

この減量は10月17日(土)までですので、残り20日でこのペースが凄くいい感じです!

・まとめ

体重は順調に落ちているものの、肩の損傷によりドクターストップがかかり、
上半身のトレーニングができなくなってしまいました。

くーーー!次回のボディビルコンテストに出るなら上半身が対象基準なので、
そこをトレーニングできないのはきついけど仕方ない。

身体が大きくなっても、健康を損なってしまっては元も子もないですからね!

トレーニング内容をしっかり見直すきっかけとして、
引き続き減量できるように、ラスト20日取り組みます!!

減量機に壁にぶつかったり、アクシデントなど、
トラブルがあるのはつきものです!

これをいかに試行錯誤して、クリアするかが個人的に大事だと思ってます!

ラスト20日駆け抜けていくぞ!
おーーーーー!

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