おいっす！ハラハンです！
前回、ダイエットから１００日を迎え、
泣きの延長を宣言してから早１０日！！
今度こそは「１０ｋｇ減らして見せる！！」と気合を入れなおしました！
結果はどうなったか、今回も見ていきましょー！！
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もっと！もっと！VLCD！！
ダイエット８４日目からVLCDを取り入れていますが、
今まで８００～９００ｋｃａｌを目標にしてきました。
でも、このままだと今までと同じぐらいしか体重が落ちないので、
もっと減量すべく、１日のカロリー摂取量を６００～７００ｋｃａｌを目標に行うようにしました！
今までこのようなカロリーだったのですが、
こんな感じに切り替えていくことにしました。
PFC（タンパク質・脂質・糖質）バランスをほぼ維持したまま（脂質は同じｇ数でもカロリーが多いので多め）で、バランスよくカロリーを切って６００ｋｃａｌ前後に収めるようにしました。
このカロリーなら確実に減量できますが、
筋量も減ってしまう（＝カタボリック）覚悟でやっています。
目標の「-１０ｋｇ減」を達成するには必ず必要なことなので致し方ないです！
諸刃の剣ですが、それぐらい覚悟しないともう落ちないレベルになってます。
かなり極端が減量に見えますが、体脂肪率１ケタ台のボディビルダーの減量末期は、
「1日の摂取カロリーが１０００kcalを下回ることも多い」と聞くので、
案外みんなこんなものなのかなと思います。
最後の追い込み！超！VLCD ！！
後は目標に向かって突っ走るのみです！！
肩を痛めてしまった＞＜
超ＶＬＣＤをしながらトレーニングしていると、
エネルギーやが足りていないせいか、肩を痛めてしまいました。
実は、９月の上旬頃から肩に違和感があったのですが、
「いつものように、すぐに治るだろうと」
放置＆そのままトレーニングしていると、
肩が痛みが日に日にひどくなり、
肩が上がらなったり、関節が引っ掛かり肩を上にあげると「ガクン！」となるので
「これはまずい＞＜」と危機感を感じ、病院で診てもらうことにしました！
病院でレントゲンをとり、触診をしてもらった結果…
レントゲンで骨や関節には異常がなかったものの、
「肩の前の筋が痛めているか、少し切れているかもしれない」と先生に言われました。
肩の痛みを和らげるために痛み止めの注射を打ち、
シップで冷やして「安静にしてください」とのこと。
帰って調べてみると「肩腱板損傷？」いわれるもので、
肩の一部の筋肉と骨の継ぎ目である「健」を使いすぎて炎症を起こしたのかなーと思いました。
たしかに、肩や胸をするときに徹底的に追い込むように、
無茶苦茶なフォームで無理やり上げていたり、事務の知り合いの方から「トレーニング時間が長すぎる」とよく言われていたので、体に無理をさせすぎ代償かもしれませんね＞＜
やはり筋トレのフォームは凄く重要ですね！！
次回からはフォームを意識してトレーニングするようにします！！
肩は色んな方向に動くようにできるため、とても複雑な部位なので、
いろんな筋肉があり、レントゲンだけではわからないとのこと。
痛みが引かないようならＭＲＩで精密検査後、必要ならば手術も必要かもということです＞＜
今週は痛くても、無理やり根性で上半身の種目をしていたのですが、
さすがにドクターストップがかかってしまったので、
次週以降は、肩を使わないトレーニングにシフトしようと思います
ひえー！まさかそんなことになっているとは！！！＞＜
減量末期は、体も結構衰弱していて、
栄養が足りていないため集中力が続かないことが多いんですよね。
故に怪我や風邪をひいてしまうことって、筆者はよくあるんですよね
（今回の減量中に２回風邪ひいてました）
程よい減量は健康的ですが、過度の減量はよろしくないので、
決してマネはしないでくださいね（するわけないｗ
ダイエット１１０日の変化
１１０日間の体重推移
今週の１０日は凄くいい感じですね！
この減量は１０月１７日（土）までですので、残り２０日でこのペースが凄くいい感じです！
・まとめ
体重は順調に落ちているものの、肩の損傷によりドクターストップがかかり、
上半身のトレーニングができなくなってしまいました。
くーーー！次回のボディビルコンテストに出るなら上半身が対象基準なので、
そこをトレーニングできないのはきついけど仕方ない。
身体が大きくなっても、健康を損なってしまっては元も子もないですからね！
トレーニング内容をしっかり見直すきっかけとして、
引き続き減量できるように、ラスト２０日取り組みます！！
減量機に壁にぶつかったり、アクシデントなど、
トラブルがあるのはつきものです！
これをいかに試行錯誤して、クリアするかが個人的に大事だと思ってます！
ラスト２０日駆け抜けていくぞ！
おーーーーー！
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