こんばんわ!ハラハンです!
ここ最近全然ダイエットが上手くいかず足踏み状態でしたが、
果たして今週はどうなったのでしょうか!?
今週も早速いってみましょ~!!
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本気スイッチを入れ始める!!
前回のブログで「56日が経過し、残り44日で6.65kgも痩せなきゃいけない!!!」
という現状に気付き、その時にかなり焦り始めました!!
その焦りから「やる気スイッチ」がオンになり、何よりも「ダイエットを第一優先」に考え始めました!
そして、今まであった『甘え』も完全に断ち切ろうと決断しました!
完全に甘えを断ち切る!
◎トレーニング後の栄養補給をなくし、晩御飯を食べる!
先日から、カロリー消費量を増やすために、筋肥大(筋肉を大きくするため)のトレーニングに切り替えましたが、
筋肥大を効果的に狙うには、トレーニング直後にタンパク質と炭水化物を多めに摂取する必要があります。
今まではトレーニング後に栄養補給として、プロテインとバナナ・ちくわなどを食べていたのですが、
これも結局はカロリーなわけで減量の妨げになります。
それを『トレーニング後の栄養補給をなくし、晩御飯をしっかり食べる』という食事内容に変えました!
(※今までは、「トレ後の栄養補給」=(数時間後)⇒「晩御飯」の流れでした)
◎食事後にすぐに寝ない!
ここ最近、仕事&トレーニング・夏の暑さでクタクタになり、
帰ってすぐに晩御飯を食べると、食後の血糖値が上がると同時に疲れと安心感から「ホッ」として、
最近は晩御飯後にすぐに寝ちゃうことが多かったです。
食後は、食べ物を消化すると血糖値が上がった状態になります。
血糖値が上がること自体は、次の活動時にエネルギーとして消費されるのでいいのですが、
晩御飯の場合だと、これ以上活動することがありません。
なので、晩御飯後に血糖値が上がった状態で寝てしまうと、
睡眠時は運動しないのでエネルギーが余ってしまい、その余ったエネルギーは脂肪になりやすくなってしまいます。
なのでどれだけ疲れていても、夜の満腹時に眠らないようにして、
晩御飯を早めに設定することで、満腹状態(=エネルギーが余った状態)にならないので、
太りにくく&減量に貢献することができます!!
目安としては、どんなに疲れて帰ってきたとしても、
『晩御飯後、2~3時間は寝ないようにする』という決まりを作り、
晩御飯後は、家事や仕事、ブログ記事を書くなど用実を作って、すぐに寝ない工夫をしました!
◎非常食をため込まない!
最近は本業の仕事で、コロナ禍のしわ寄せで仕事のスケジュールがひっ迫したり、
さらには、いろんな縁で副業の仕事をいただいたり、ブログの執筆活動など、
忙しい日々を過ごしていました!
休みなくほぼ毎日、時間を惜しんで働いていると、
食事の準備を忘れたり、食事をする時間すら勿体なく感じる時がたまにあります!
その時に便利なのが、インスタント食品などの非常食!!
こういう「非常食」があると、
どんなに忙しくても数分でアツアツの食事が取れて、空腹感を満たすことができるので本当に便利です!!
ただその反面「いつでもできる!」という事が仇となり、
本来は「非常食」というポジションで用意しているはずのインスタント食品ですが、
「忙しいから」と言い訳したり、仕事のストレスでふとした衝動で食べてしまうなど、
「非常食」ではなく「常備食」になってしまうんですよね!
もちろんインスタント食品はダイエットのためにできてないものが大半なので、
摂取カロリーが多くなってしまいます!!
そういう気のゆるみや食べ過ぎを防ぐために、
『家にインスタント食品を置かない!!』というスタイルに変更し、
『本当に必要ならば、その都度1食分だけ買いに行く!!』というルールを設けました!
このルールのおかげで、外出するのが面倒になり、
減量食以外食べないので、無駄なカロリー摂取する機会がかなり減ったと思います!
本当に簡単な事なんですが、人間の精神は弱いので、
こういう基礎的な部分からしっかりやっていくことが本当に重要なことだったりするんですよね!
ただし、こういう風なダイエットに特化したインスタント食品も発売しているので、
『どうしてもインスタント食品が食べたい!』という方には、
こういうダイエット用インスタント食品を使うことを強くお勧めします!
ダイエット63日での体の変化
・今までの体重推移
決意した日(8/7)から少しずつ落ち始めてきました!
決意を決めた日以前は、体重が足踏みしていたものの、
「やせるぞ!」と決断した日から派手ではないですが、少しずつ確実に体重が落ち始めてるのがわかります!
・7日間での体の変化
◎体重 62.85kg → 62.35kg (-0.5kg)
◎体脂肪率 18.0% → 18.7% (+0.7%)
先週からの変化を見てみると変化は余り少ない気がしますが、全体的に気持ち小さくなったんではないでしょうか。
特に腹筋周りの輪郭が少し見えるようになったように思えます。
体重は7日で0.5kgなのでいい感じ!
体脂肪率は増えてますが、写真では脂肪が減ってるように見えますので、体重計の誤差かなと思います!
この調子で徐々に減らしたいですね!!
・初日からの体の変化
◎体重 66.20kg → 62.35kg (-3.95kg)
◎体脂肪率 21.2% → 18.7% (-2.5%)
久々に初日からの比較をしてみました!明らかに小さくなってますね!
実質、体重4kgほど、体脂肪率は3%ほどですが、見た目は2周りぐらい小さくなってます!
体感としては減量当初はかなり身体が重く、階段を上がるのにも途中から息が切れていましたが、
今は多少運動してもそこまで息が上がらなくなったように感じます!
減量前は物を取りに行ったり、少しの家事をするのも嫌だったのですが、
体重を落とすことで体が軽くなり、体を動かすことにためらいがなくなるので、
さらに体を動かせることができるので、相乗効果で痩せるように感じます!!
減量は最初が大変ですが、習慣化してしまえば、
ほどんど苦しさを感じることもないので、最初の大きな一歩を踏み出すことが大事だなと痛感しました!
まとめ
昨年の減量ではフィットネス(ボディビル)コンテストに出ることが決まっており、
エントリー料や遠征費、日焼けサロン代や、応援に駆けつけてくださる皆さんなど、
膨大な時間とお金、人が掛かっていたので、早めに自分を追い込むことができ、
減量にすごく集中して取り組めたのですが、
今年はコロナ禍でコンテストが流れてしまったりで、具体的な目標が見えなくなっていました。
それで減量も集中できず、足踏みが多かったのですが、
「このブログで結果を出さなきゃ!」というのがいいプレッシャーになり、
減量モードにスイッチを入れることができました!
このブログはプレッシャーでもあり、
本気にさせてくれたので、この企画をやっててよかったのかもしれないですねw( ´艸`)
残り37日しかなくて、間に合うか不安しかないけど、
できる限りベストは尽くします!!!
いくぞー!ふぁいとーーー!
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