こんちゃーす！！ハラハンです！
ダイエットを始めて早くも７０日が経ちました！
ダイエットブログはたくさんあるものの、
こんだけ赤裸々に経過を乗せているのは、結構少ないんじゃないでしょうか？笑
少しでも今からダイエットする方の参考になれば嬉しいです😻
さてそんな僕のダイエット状況ですが、あまりよくありません！
前回の記事では、
「残り１か月ぐらいで６ｋｇぐらい落とさなきゃいけない」という
状況に気付きかなり焦ってますｗ
さーさー今週はどんな感じなのか見ていきましょー！
【記事の一覧はこちらから】
⇒【ダイエット１日目】
⇒【ダイエット７日目】
⇒【ダイエット１４日目】
⇒【ダイエット２１日目】
⇒【ダイエット２８日目】
⇒【ダイエット３５日目】
⇒【ダイエット４２日目】
⇒【ダイエット４９日目】
⇒【ダイエット５６日目】
⇒【ダイエット６３日目】
⇒【ダイエット７０日目】≪今ここ≫
⇒【ダイエット７７日目】
⇒【ダイエット８４日目】
⇒【ダイエット９１日目】
⇒【ダイエット１００日目】
⇒【ダイエット１１０日目】
⇒【ダイエット１２０日目】
⇒【ダイエット１２７日目】
短期間で痩せる基本は有酸素！
ついに減量末期に差し掛かってきたという事で
最終手段の有酸素運動を取り入れることにしました！
有酸素運動の代名詞と言えば「ジョギング」ですよね！！
ジョギングなどの有酸素運動は、体重をかなり減らす効果があります！
一部界隈で
・「有酸素運動は筋肉を減らして良くない！」
・「効率が悪い！」
・「意味がない！！」
と言っている人がいますが、
僕はどう考えても、そんなことはないと思います！！
だって、消費カロリーを増やしてくれるんですから！
結局ダイエットは
『摂取カロリー＜消費カロリー』にすれば痩せる！
という大原則は、絶対に変わらないからです！
これが覆るというのは、
「太陽は北から昇るんだよ！」
というぐらいあり得ないことです！！
これだけでダイエット最強になれる！絶対原則！
世間では、
リンゴダイエットやバナナダイエット、
低炭水化物ダイエットや、ケトジェニックダイエット、ＨＭＢダイエットなど様々な種類などがあり、
ダイエットがものすごく多様化して「どれが正解かわからない＞＜」
という声を、ダイエットを始めた方からよく聞きます！
「それぞれのダイエットがなぜ痩せるのか？」の理論が分かれば、
どれが「嘘の情報なのか」「こういう理由で痩せるのか」
が分かるようになり、どれが本物のダイエットなのかを見抜けたりすることができます！
ただ、それを理解するためには、結構調べたり勉強したりする必要があり、
ダイエット初心者の方にはとっても大変だったりして、嫌になっちゃうんですよね＞＜
そういう時には先ほども申し上げた
「摂取カロリー＜消費カロリー」にすれば痩せる！
という大原則だけを覚えておけば、オッケーです！
これは、人間のみならず、動物であればすべてに当てはまる、絶対的原則なので、
ダイエット初心者にこそ、この法則は知っておいてほしいし、
忘れないようにしてほしいです！！
断言します！！
この法則に従っていれば絶対に痩せます！！
ので、このことだけは覚えておいてくださいね😻
色んなダイエット方法があるけど、真実はどうなの？
じゃあなんで、色んなダイエットがあるのかというと
結局それは「そのダイエットを流行らせたいから」です。
そのダイエットが流行ると、そのグッズや商品、
書籍やセミナーなどで稼ぐことができるからですね！
結局はお金を稼ぐためのツールとして、「ダイエット」や「美容」「アンチエイジング」など
と聞こえのいいことを言っているだけのことが多かったりしますし、
正しいダイエット（例：低炭水化物ダイエット、ケトジェニックダイエット、ファスティング〔断食〕など）でも、
なぜ痩せるのかの理論と方法を知らないと、痩せないどころか、逆に太ったり、体調を崩してしまう事もあったりします！
そのため、大原則を無視したり、科学的に証明されていない、
非科学的な流行りもののダイエットのほとんどは、お金と時間を消費するだけなんですよね＾＾；
（※すべてが悪いとは言いませんが、
筆者はたくさんのダイエットを実践し、たくさん失敗した経験談がありますｗ）
特に最近だと、ＨＭＢダイエットは、その代表だと僕は思っていますｗ＾＾；
※ＨＭＢダイエットについて、本当に効果があるか、
科学的に検証した記事がありますので、ご興味のある方はこちらの記事をご参照ください！
【過去記事↓】
『ＨＭＢ』にダイエットや筋トレに効果があるのか、科学的に分析してみた！【猫でもわかる！栄養学シリーズ】
なので、複雑な情報に振り回されずシンプルに、
「摂取カロリー＜消費カロリーで痩せる！」
ってことだけ、覚えておいてくださいね！
筆者が選んだ有酸素運動とは？
筆者自身が取り入れた有酸素運動は、
「ウォーキング」と「サイクリング」を取り入れました！
ウォーキング
ウォーキングを具体的にどのように取り組んだかというと、
・「普段エレベータで上がっていたのを、あえて階段でのぼる！」
・「目的地が近い時や電車で数駅の場合は、電車や車でなく、極力徒歩で行く！」
などを、毎日できるように生活の中に組み込みました！！
社会人で働いていると忙しく、ウォーキングの為に準備したり、
着替えたり、時間を作るのがすごく面倒くさいんですよね！
でもこの方法なら、生活にプラスアルファするだけなので、
そこまで時間や準備の負担もなく、取り入れやすかったりします！
案外これでも１日１００～２００kcalの差が出ます！
「たった２００kcal！！」と思いますが、
１か月続けると、６０００kcalになりますので、
脂肪に換算するとだいたい８５０ｇ分になります！（体脂肪１ｇあたり７kcalなので）
普段のダイエットにプラスして８５０ｇ痩せるのは、
かなり大きな差になると思います！
ダイエットは短距離走みたいな短期戦ではなく、
マラソンのような長期戦で、コツコツ積み上げていくのが大事なので、
こういう地味なウオーキングも凄く大事だったりします！！
これは皆さんも真似しやすいと思いますので、
ご興味があればぜひ取り入れてみてくださいね！
サイクリング
ウォーキングにプラスで休みの日に、サイクリングも追加しました！
サイクリングはどのようにしたかというと、
サイクリングを仕事にしちゃいました！！
「ん？どういうこと？？」と思いますが、
早い話「ウーバーイーツ」を有酸素運動に利用しちゃおうという事です！
ウーバーイーツはご存じの方が多いと思いますが、
簡単に言うとご飯を運ぶデリバリーサービスですね！
ウーバーは、バイトや派遣の仕事と違って、
「有酸素運動したい」タイミングだけ、ウーバーをすればいいんです！！
これが本当に最高メリットです！
バイトや派遣バイトみたいに、シフトに縛られることが無いので、
体調が悪かったり、どうしても抜けられない用事がが入ったり、
雨だったりと気分が乗らなかったら出勤しなきゃいいので、本当に自由なんですよね～＾＾
そしてウーバーの最大のメリットは、
有酸素しながらお小遣いを稼ぐことができることです！！
「ダイエットしながらお小遣いも稼げるとか最高やん！」
ってことで、ダイエットに取り入れることにしました！
実は筆者ハラハンは、ウーバーを２月から稼働をしていて、
約１８０回ぐらいの配達をしてて、中堅配達員だったりします( ´艸｀)笑
ウーバーイーツ配達員を始めるなら、
紹介制度のある今の時期が断然お勧め！
ウーバーを始めようか考えている方がいたら、今がの時期が断然お勧めです！
なぜかというと、
この記事掲載の今（2020/9/11）は、
紹介制度で登録し、ウーバー配達員として登録してから、
３０日以内に配達するだけで、
配達料とは別に、数万円のキャッシュバックボーナスを貰うことができます！
※キャンペーンの詳細は、詳しくはUber社などをご覧ください！
もし、「ダイエットをしながら、お小遣いを少し稼ぎたい！」という人や、
単純に「会社や組織に縛られたくない！」「自由な時間でお金を稼ぎたい！！」という方は
ご興味があれば、配達員登録時に、
この紹介コード「０１ＨＮＤＰ」を使って、登録してみてくださいね(^^♪
ウーバーイーツ配達員の登録は、こちらからどぞ～🐈
【登録はこちらから！】
（すでに紹介コードが入力されています！）
紹介制度は、僕がウーバーを始めた時には無くて、
数か月後にこのキャンペーン始まったりしたので、登録ボーナスを貰えておらず、
めっちゃ悔かった思い出があります( ´艸｀)笑
なので、これから始めたいかたは、僕の二の舞にはなって欲しくないので、
是非、お得な期間中にご活用いただければと思います！
紹介キャンペーンは、Uber社が予告なく終わることも多いので、
ウーバーを始めたいと思う方は、登録だけしておくと初回配達の30日間の猶予期間ができるので、
早めに登録だけでもしておくことをお勧めします！
（僕が知っている限り、
数週間で「明日キャンペーンを終了します！」とメールが来て、
急に終わってることが多かったです！）
実際にウーバーイーツが「どんな感じか？」「どれだけ稼げるか？」
などの内部の詳しい話は、後日ブログ記事にしたいと思います！！
「ウーバーイーツを始めたいけど不安＞＜」「どんな感じか気になる」という方は、
ウーバー登録時に私のTwitterのDMをお気軽に頂ければと思います(^^♪
（時間のある時になりますが、出来るだけお返事します）
「ウォーキング」と「サイクリング」で有酸素を責める！
話がめっちゃそれちゃいましたが(笑
以上の「ウオーキング」と「サイクリング」を取り入れてみました！
具体的な頻度でいえば、
・ウォーキングは、生活に取り入れやすいのでほぼ毎日！
・サイクリングは、仕事や生活に支障が出ない「週に１～２度程度、１回１～２時間」
ぐらいで、気軽にできるレベルで取り組みました！！
ダイエット７０日での体の変化
～着実にコツコツと減らしている～
やるぞ！と決断してから、徐々には減ってきているけど、
１００日で１０ｋｇ痩せるには少しペースが悪いなーって感じです。
とにかくやっていくのみ！
がんばるぞ！！
７日での体重と体脂肪率の変化
◎体重 ６２．３５ｋｇ → ６１．７５ｋｇ （－０．６０ｋｇ）
◎体脂肪率 １８．７％ → １８．０％ （－０．７％）
ここ最近毎週確実に落とすことができてますね！
これからの着々と落としていきます！！
体の変化ですが、写真では見づらいですが、
お腹周りのお肉がとれて、凄くシュッとしてきました！
少し力を入れると腹筋がよく見えるようになってきて、
「いよいよ痩せてきたなー」って思ってきました( ´艸｀)
まとめ
節制がしっかりでき、有酸素運動を取り入れて、
体重は着実に減ってきています！
ただ、残りの日数を考えると、もう少し頑張らないとなーって感じですね！
来週からもう少し工夫してみようかなーと思います！
さー！残り１か月！！全力でがんばりますｂ
【記事の一覧はこちらから】
⇒【ダイエット１日目】
⇒【ダイエット７日目】
⇒【ダイエット１４日目】
⇒【ダイエット２１日目】
⇒【ダイエット２８日目】
⇒【ダイエット３５日目】
⇒【ダイエット４２日目】
⇒【ダイエット４９日目】
⇒【ダイエット５６日目】
⇒【ダイエット６３日目】
⇒【ダイエット７０日目】≪今ここ≫
⇒【ダイエット７７日目】
⇒【ダイエット８４日目】
⇒【ダイエット９１日目】
⇒【ダイエット１００日目】
⇒【ダイエット１１０日目】
⇒【ダイエット１２０日目】
⇒【ダイエット１２７日目】
